dieta do oceny

Witam. Prosiłbym o ocene diety redukcyjnej na IF'ie ewentualnie jakieś poprawki. Niewiem czy dobrze dobrałem mikroskładniki oraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 60kg i wzrośćie 171cm. http://i.imgur.com/BgtNvQx.jpg

Tym razem się na starałem, co sądzicie? Mogę już startować? ;D ps. Poprawki bardzo mile widziane. ;] /SFD/Images/2015/6/8/f6b72d36f20a4cae86754a2f327d33d6.jpg

czesc, proszę o ocenę diety. Cel redukcji 25-30 kg Waga: 123 kg Wzrost: 187 cm Ramie: 42 cm Pas: 115 cm Klatka: 120 cm Udo: 68 cm Z góry dzięki https://drive.google.com/file/d/0B9OYENqeKgV4TDk4UlZQTFpxX2hoOWNzcHdDWERINVhTT0Rz/view?usp=drivesdk

Do tego wszystkiego dochodzą odżywka białkowa, kreatyna, bcaa, przedtdreningówka Zapotrzebowanie to 2800 kcal /SFD/Images/2016/5/7/9c96d524891644a19abcf1bcd9ff6086.jpg

Witam mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 76 kg wagi.. Jestem ektomorfikiem cwicze rok z przerwami w domu , zaczynam robic mase . Dodam ze za pol miesiaca ide na siłownie :) /SFD/Images/2015/6/11/ae0696f6c62e403680eccf0012bceaac.jpg

Cel: zwiększenie masy mięśniowej waga: 74 kg wzrost: 178 cm wiek: 20 Bardzo proszę o skorygowanie diety, pierwsza jaką sobie układałem. Z góry dzięki. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d78fdc5b5304386b968c2bf117ea5d2.png

Wiek 23lat Wzrost 176cm Waga 68.8kg Co powiecie o takiej rozpisce? Coś do poprawy? Na śniadanie 200g kury + 400g brokół Ogólnie sporo warzyw do każdego posiłku daje. Zmieniony przez - crean w dniu 2015-08-18 15:39:52

Witajcie ułożyłem wedle zaleceń co trzy godziny i białko na kg masy ciała powyżej kalorii, ale masa przez tydzień poszła trochę w dół co zmienić prosze o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494a79a98c24414fb527d459a701c32b.png

MOJE PARAMETRY: Wiek 18 lat Wzrost 200 cm Waga 79 kg Staż 5 lat (bez diety, z dużymi przerwami) Typ sylwetki: ektomorfik Cel: Jak każdy ekto - Masa, masa, masa...

Czy możecie ocenić czy to co zjadłem np dziś jest wystarczające by zbudować te 2 czy 3 kg do tych 70 kg masy miesniowej bez zalewania? {edit} link konkurencji Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-05-08 21:53:31

siema co o tym sądzicie moge na tym leciec ? :)wyszło ze musiałbym przyjmowac okolo 600kcl wiecej ale chyba to nic zlego jak ich nie bedzie , jak myslicie dzieki za info ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ff36c477e4f4b4fb56076c7f286636e.png

1 posiłek: Dwie kromki chleba razowego plus pasztet lub ser żółty 2 posiłek: serek wiejski piatnica 200g 3 posiłek (przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka 4 posiłek: 140 g tuńczyka lub 150g sera chudego

Wiek 17 Wzrost 182cm Waga 78kg na siłownie chodzę 4x w tygodniu Chciałbym zmasować kilka kg, jestem budowy ekto/mezo , jak oceniacie dietę? /SFD/2016/10/15/5fc14a4708974479b15eed7ff6899aa5.jpg

Witam poprosze o ocene i ewentualne poprawki, posiłek nr 2 rozdzielam oczywiście na 3-4 mniejsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea393614ec9145eeaf2c1c5d73949aa0.png Zmieniony przez - dzomba13 w dniu 2013-12-25 13:09:13

Waga 82kg Wzrost- 182cm BF 14 % Redukcja od stycznia z 90kg /SFD/Images/2016/5/29/e9ed9a119a804133bbc2ca215b47ae35.jpg

Witam mam pytanie czy taka dieta na mase bedzie dobra? 185cm 90kg 20lat /SFD/2016/11/2/e030a984c36a4533bd516b36b297950c.jpg

Siemka chce przybrać trochę masy mięśniowej i nie przybrać tłuszczu. Proszę o cene i pokazanie co mogę tam zmienić /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4388724060a74683b637ee2860ce3b35.png

Proszę o ocene. Wzrost 172, waga 73 kg. Zapotrzebowanie białko 124g, tłuszcze 146g, węglowodany 441g, kcal 3576 /SFD/Images/2016/4/2/2352cf71d3dd47d5b4496c1cdbfdfbc6.jpg

Witam, moja dieta do oceny 2110 kcal /SFD/Images/2016/3/31/9ae1294e161649dcb32cd6c119082222.jpg

Moja obecna waga to 68kg przy wzroście 184cm. Wysoka kaloryczność wynika z dużego wysiłku fizycznego w ciągu dnia. /SFD/Images/2016/3/25/9534a189e6334fdb90f921ef0f0637d1.jpg